【細毛の人向け】髪の毛を太くするためには？

 

「最近髪の毛が細くなってきたように感じる」「生まれつき髪の毛が細い」と悩んでいる人もいるかもしれません。男女問わず、年齢を重ねるとともに、髪の毛が細くなったように感じることはあります。では、細い髪の毛を太くすることができるのでしょうか。

今回は細毛に悩む人のために、髪の毛が細くなる原因や太くする方法などを詳しく紹介します。髪の毛の細さに悩んでいる人は、ぜひ役立ててください。

髪の毛が細い原因

髪の毛が細くなる原因は人それぞれ異なります。細毛になる主な原因を紹介します。

遺伝

両親や祖父母に髪の毛が細い人がいて生まれつき髪の毛が細い人は、遺伝の可能性が高いです。遺伝の場合、髪の健康状態を問わず細毛が生えてきやすくなります。生まれつきの体質のため、髪の毛を太くするのは難しいかもしれません。

加齢

男性でも女性でも、年齢を重ねると毛細血管に十分な栄養が送られなくなってしまい、髪の毛が細くなることがあります。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは自律神経の乱れにつながります。自律神経が乱れると血流が悪くなり、毛根に必要な栄養が十分に送られなくなるため、髪の毛が痩せ細ってしまうのです。寝不足や乱れた食生活が続くと、細毛に大きく影響します。また、過剰なストレスを感じることが多いときも自律神経が乱れやすくなるため、注意しましょう。

【男性】AGA

男性の薄毛の原因としてAGAがあります。AGAはおでこや頭頂部の髪の毛が少しずつ細くなり、徐々に生えなくなってしまう脱毛症のことです。AGAは専門の病院で治療が受けられます。

【女性】ホルモンバランスの変化

女性はホルモンバランスが変化することにより、髪の毛が細くなることがあります。ホルモンバランスが大きく変化するのは出産後や更年期ですが、このときに女性ホルモンのエストロゲンが減少すると髪の毛が痩せ細ってしまうのです。出産後の細毛はホルモンバランスが正常になると治っていくことが多いです。

細毛を解消するための対策

生まれつき細毛の場合、本来の太さ以上に髪の毛を太くすることはできません。ただ、その他の原因で細毛になってしまった場合は、太さを取り戻せる可能性があります。今すぐ実践できる5つの対策を紹介します。

1. 適度な有酸素運動を取り入れる

適度な有酸素運動を取り入れると血行が良くなり、毛根に必要な栄養素が届けられます。その結果、髪の毛を太く健康な状態に育てることができます。有酸素運動は薄毛対策にも効果的なので、髪の毛に悩んでいる人はぜひジョギングやウォーキング、スイミングなどを取り入れてみてください。適度な運動はストレス発散にもなります。

2. しっかり良質な睡眠を取る

しっかり良質な睡眠を取って心身の調子を整えれば、髪の健康維持や細毛の解消にもつながります。睡眠の質は心と体の健康に関わる要素の一つです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」では、以下のように記載されています。

“睡眠は、食事、運動、飲酒、喫煙などの他の生活習慣と同様に人間の健康と深く関係している”
“睡眠不足は感情調節や遂行能力をつかさどる前頭前野や大脳辺縁系の代謝活性を低下させ、ストレスホルモンであるコルチゾルの分泌量を増加させることが示されている”

［引用］厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014 p.20,21」
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf
（2022-11-11）

細毛が気になるときは自分の睡眠のとり方を見直しながら、髪の状態を観察するのもおすすめです。

3. 食生活を改善する

食生活を見直すことも、細毛を太くする効果があります。髪の毛を育てるためには、タンパク質やビタミン、亜鉛などの栄養素が欠かせません。いくら運動などをして血流を改善しても、届ける栄養がなければ髪の毛が成長しないからです。上記のような栄養素を中心に、バランスのいい食事を心がけましょう。

4. 自分なりのストレス発散方法を見つける

誰でもストレスは感じるものですが、過剰なストレスは髪の毛の成長に悪影響を与えます。強いストレスにさらされていると感じるのであれば、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。ただ、喫煙や飲酒は髪の毛に悪影響を及ぼしてしまいます。これらでストレスを発散している人は、他のストレス発散方法を見つけてみてください。

5. 育毛剤を使う

育毛剤は今生えている髪の毛を健康に導く効果があります。育毛剤を使用すれば頭皮環境を整え、血流を促進することができます。細毛が気になっている人は使ってみましょう。なお育毛剤をした後は、指の腹を使ってマッサージをすると、より効果的です。
男性には男性用の、女性には女性用の育毛剤があるため、それぞれ合ったものを選びましょう。

細毛が気になる人は今すぐできる対策を

細毛が必ずしも薄毛に直結するわけではありませんが、細毛が薄毛の原因になってしまうことはあります。細毛になってしまう原因は人それぞれです。
もし今までよりも髪の毛が細くなったと感じるのであれば、運動習慣や食生活の見直し、育毛剤などの細毛対策をして髪本来の太さを取り戻しましょう。